5 อ. เคล็ดลับดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพดีและมีความสุข
.
"หลัก 5 อ." ที่จะทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง!
.
1. อาหาร: เติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกโภชนาการ เน้นการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ลดอาหารรสจัด ทั้งหวานจัด เค็มจัด หรืออาหารที่มีไขมันสูง เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
2. ออกกำลังกาย : ขยับร่างกายอย่างถูกวิธี เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ เช่น การเดิน โยคะ ว่ายน้ำ ลีลาศ รำมวยจีน เป็นต้น โดยสะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน อาจเป็นการออกกำลังกายรวดเดียว 30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วง ช่วงละ 10 – 15 นาที ซึ่งถ้าเป็นออกกำลังกายเบา เช่น เดินเล่น รำมวยจีน ควรทำอย่างน้อยวันละ 45 – 60 นาที ทั้งนี้ ผู้สูงอายุต้องสำรวจสภาพร่างกายของตนเองให้ดีก่อน หากมีโรคประจำตัวควรพบแพทย์เจ้าของไข้เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
.
3. อารมณ์: สุขภาพใจสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย หากผู้สูงอายุมีอารมณ์ที่ดีในทุกวัน สดชื่นแจ่มใส มองโลกในแง่ดี ไม่เครียด จะส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม เเละควรทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และความรู้สึกของตัวเองอย่างเท่าทัน และปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงนั้นเพื่อให้ชีวิตมีความสุข
.
4. อดิเรก: กงานอดิเรกสำหรับผู้สูงอายุมีความสำคัญอย่างยิ่งในการส่งเสริมสุขภาพกายและใจที่ดี การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนใจสามารถช่วยลดความเหงา ความเบื่อหน่าย และความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมได้ นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มคุณค่าในตนเองและความพึงพอใจในชีวิต และยังช่วยกระตุ้นสมอง ลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยของสมองได้อีกด้วย
.
5. อนามัย: ใส่ใจดูแลสุขภาพองค์รวม ผู้สูงอายุต้องใสใจดูแลเรื่องอนามัยส่วนบุคคลอย่างสม่ำเสมอ หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี รักษาความสะอาดของร่างกาย และที่สำคัญคือต้องงดสูบบุหรี่และดื่มสุรา เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)